17 mei 2022


15 mei 2022 


Reserveren heeft wel onze voorkeur ! Het heeft veel pluspunten voor ons (maar ook voor jullie).


Cindy komt ons team versterken! Ze heeft haar (voorlopige) certificaat voor de TONE gehaald en gaat nu twee maanden hard werken om deze om te zetten naar een TONE-instructor certificaat.

Jullie zullen Cindy in de TONE op donderdag gaan zien  (19:45).


Jaaaaaa…..we mogen open !

 


Dit zijn de resterende maatregelen vanaf zaterdag 15 januari:

 

 


Een YouTube filmpje met een leuke boodschap 😃!

BODYBALANCE#35 met opties voor zwangere deelnemers (maar ook voor niet-zwangeren)

 

https://youtu.be/8qZPvJDkP8E


Een nieuwe week….we zijn er weer online (en héééél nieuwsgierig naar de persconferentie):

 

ZOOM ROOSTER:

Wil je meedoen op zoom? Stuur Jolande een berichtje of mail naar het mailadres van SHAPE.

De linkje staan voor een les ook op Facebook in de besloten groep (shape let’s workout)

 


Nieuwe linkjes gemaakt deze week

BODYSTEP#30 / TONE-strength#15/ BODYBALANCE-strength#30

-----

 

WORKOUTS VOOR THUIS (filmpjes van ons):

 

In deze weken van lockdown blijven wij jullie motiveren om thuis te sporten.

Daarom NIEUWE korte en langere filmpjes (kort moet altijd lukken...toch?)

 

Nieuwe release !

BODYPUMP 119#45 (met Mirella/Maaike/Leandra: 3-1-2022

https://youtu.be/qEg2UjKmlLo

 

LM-CORE#30 (05-01-2022 / zonder materiaal): https://youtu.be/SFrCOYFdWAg

 

BODYBALANCE-FLEX/stretch en relax(kort)#25: https://youtu.be/8VklOwyaXGU

BODYBALANCE-STRENGTH/kracht en relax(kort): https://youtu.be/wWzqH4DK7r4

 

BUIK-BILLEN-BENEN#15 : https://youtu.be/7N-HVs3ywUU

BUIKSPIERkwartier#15 (22-12-2021): https://youtu.be/O_TeVrIB8hE

 

BODYSTEP#30 (04-01-2022):  https://youtu.be/k8xkxF7hP0U

BODYSTEP-ATHLETIC#30 (22-12-2021): https://youtu.be/TcjE-nSh5BQ

 

TONE#15-Cardio (20-12-2021): https://youtu.be/1byYCwsHOyE

TONE#15-Strength (03-01-2022): https://youtu.be/aR7W9JNt744

 

BODYPUMP-118#30 (21-12-2021): https://youtu.be/6ZXrmyhHpXg

BODYPUMP-118# (bic/tric/lung/schoud/core/cool down): https://youtu.be/VPuilQMYZ80

(deze twee kun je combineren om er een 45 minuten workout van te maken) 

 

BODYBALANCE#45-Flexibility (23-12-2021): https://youtu.be/3ge2lRHVpXM

BODYBALANCE#45-Strength (dec. 2021): https://youtu.be/GxahLoZXGLc

 


En hieronder nog wat 'oudere' filmpjes uit de vorige lockdown...

 

THUIS (online) L ESSEN (youtube)/ Lockdown-2

We lenen steps en barbell's uit (mail ons daarvoor)


NIEUW  (april 2021):

BODYBALANCE#45 (new release)-Maaike:  https://youtu.be/eSYSmOCB0PA  (Strength)

LesMillsCORE(1)#15-Mirella: https://youtu.be/A8FcsglfFmA (track1-3-5)

LesMillsCORE(2)#15-Mirella: https://youtu.be/R8Ow20qvgZA (track 2-4-6)

 

 

(New) RELEASES  (feb 2021):

 15 minuten workouts:

BODYVIVE-cardio#20 (24-02-2021): https://youtu.be/Hjlfdhm44Wg

BODYATTACK#15 (17-02-2021): https://youtu.be/clnJke5mxWI

STEP-ATHLETIC#15 (16-02-2021): https://youtu.be/UCY4jd5e8tE

SH'BAM#12  (14-02-2021): https://youtu.be/LsZEy8B3GBg (korte impressie ivm niet rechtenvrije muziek)

 

30/35 minuten workout:

GRIT-CARDIO#30 (23-02-2021): https://youtu.be/a4RzRrcZxkc 

CXWORX#30 (feb-2021): https://youtu.be/rl6zd4b0Iyw

BODYPUMP-115#30  (15-02-2021): https://youtu.be/AXOo71hz8VQ

 

45 minuten workout:

BODYPUMP-115#45 (19-02-2021): https://youtu.be/RFN_WH4CN1E

 

-------------

Meer YOUTUBE workouts:

 

15 minuten workouts:

*STRETCH-BB#15 (03-02-2021): https://youtu.be/O37KUAq5Xo8

*BODYSTEP-Athletic#15 (Mirella 28-01-2021): https://youtu.be/u-tWs5isxag

*GRIT-CARDIO-TABATA#15 (Maaike 19-01-2021): https://youtu.be/9eLOd2Isc_k

*BBB#15(billenworkout:tone/cx/vive) (Mirella 19-01-2021): https://youtu.be/Vh1xaECny_Q

*BODYATTACK#15 (1) Maaike: https://youtu.be/mAJIN9SUDbk

*TONE#15 (1) Mirella: https://youtu.be/QYvjY5CF1qQ

*BALANCE-FLEX#15 (1) Maaike: https://youtu.be/8Ri8B_pnfOE

*RELAXATION#8 (1) Maaike: https://youtu.be/jL1odeSwDOs

*ZUMBA#15 (1) Mirella : https://youtu.be/kBZMWk4hzdU

*BODYSTEP#15 (1) Mirella: https://youtu.be/xGbYox-xsfk

*GRIT-STRENGTH#15 (1) Maaike : https://youtu.be/lCNXZKgrlKs

*BODYPUMP#15 (1) Jolande (wu-lu-shou-core):  https://youtu.be/c-oM2XeYZEE

*CXWORX#15 (1) Mirella (wu-st.kracht1-st.kracht2): https://youtu.be/hGn4HWJ0IUs

*CXWORX#15 (2) Mirella (wu-core1-core2): https://youtu.be/nOCm63P4JAo

*DANCE/ZUMBA(family)#15 (Mirella 19-12-2020):   https://youtu.be/zMVnIeI7l5A 

*BODYSTEP(zonder step)#20min.  (Mirella 18-12-2020):  https://youtu.be/ZLY8SLZToZI

*CXWORX-UNITED#18min (Mirella 17-12-2020): https://youtu.be/zQY9YW6ppMk

*WORKOUT BENEN & CORE (Maaike 16-12-2020): https://youtu.be/Dkh4OB35mJ0

*TONE#15 (Mirella 16-12-2020): https://youtu.be/IzwpZOLoRVI 

 

-----------

 30/35/40/45  MINUTEN WORKOUT.... 

 

*BODYCOMBAT-MIX#35 (11-02-2021): https://youtu.be/WSKIEaDz3hw

*BODYBALANCE-Flexibility#40 (Maaike 01-02-2021) :  https://youtu.be/YPpzmL9QAGE

*BODSTEP#30 (Mirella 22-01-2021):  https://youtu.be/1zVSwwOJiCU

*BODYBALANCE#45 (Maaike 27-01-2021):

*BODYSTEP#30 (Mirella 22-01-2021): https://youtu.be/1zVSwwOJiCU

 *BODYPUMP-UNITED#30 (Mirella jan.2021): https://youtu.be/fp6T2pR_xoQ

*BODYPUMP#30(wu/lu/rug/schou/buik)(Jolande 28 dec. 2020): https://youtu.be/QNwzDZkEY08

*BODYPUMP-UNITED#35 (Mirella 22 dec. 2020): https://youtu.be/NAiTz4IHETM

*BODYBALANCE-MIX-strength#45 (Maaike 21-01-2021) https://youtu.be/jFlfq4m4XB8

*BODYPUMP-UNITED#45 (Maaike 16-01-2021) https://youtu.be/ck8xbota1Ao

*BODYBALANCE-UNITED-strength (Maaike 17-12-2021): https://youtu.be/-_8qvlStJcM

 

November lessen:

*nov. 2020: BODYBALANCE-Strength#45 : https://youtu.be/6NnqQzlqxgQ 

*nov. 2020: CXWORX#30 : https://youtu.be/PUOcyHpOTNA


—————————————————————————————————————

Les Mills ondemand:

https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts

 

Les Mills ondemand voor de jeugd (v.a. 2 jaar):

https://loom.ly/Tk2jg6Q

 

 

 



Wij wensen iedereen een gezond, mooi en sportief 2022 💥

 

Met een korte terugblik op 2021.....

             https://youtu.be/av4sDJoD7oE           

 



Voorbereidingen voor maandagmorgen !


LOCKDOWN T/M VRIJDAG 14 JANUARI (onze deuren mogen niet open).

 

De lessen op zondag 18 december komen te vervallen.

Wij gaan bedenken hoe we jullie (en onszelf) toch een beetje sportief door deze 4 weken heen kunnen helpen.
Houd vol en laten we hopen dat de variant van het virus mild zal verlopen. Dat we snel weer met elkaar kunnen sporten!

 



Zaterdag 18 en zondag 19 december (helaas moeten we zondag annuleren vanwege de lockdown).

 



Woensdag 14 december…

 

14 december 2021…..(15:15)

We zien hem aankomen (vanavond de persconferentie) maar we blijven wel sporten !!

Binnenkort weer een korte enquête waarbij jullie ons kunnen helpen met de planning voor de komende 4 weken. Want is het goed zoals we het nu doen of kunnen we het nog beter aanbieden?

Houd het hier maar even in de gaten.

 


Vanaf zondag 28 november...


Enquête (om een tijdelijk rooster te kunnen maken).

 

Hij is klaar.....een korte enquête om inzicht te krijgen in jullie mogelijkheden vanwege de aankomende maatregelen

Voor ons fijn als je je naam invult (wij weten in grote lijnen welke lessen jullie volgen).

 

https://forms.gle/uAMPaPi6bj5JbiuK9

 


Zaterdag 26 november

We hebben zonet het nieuws gehoord....bijna alles moet voor drie weken vanaf 17:00 sluiten.

Dat betekent dat 's avonds sporten niet mogelijk is (zo enorm balen) maar.... we hebben natuurlijk wel het weekend en 'overdag' !

 

Misschien kun je overdag sporten...tussen de middag (lunch tijd) of later in de middag rond 16:00  (misschien kun je iets eerder stoppen met werken)? In het weekend?

Ondanks deze pittige maatregelen willen we kijken naar wat we wél kunnen want sporten is belangrijk!

 

We komen morgen (zaterdag) met een korte enquete om te kijken wat er bij jullie mogelijk is zodat wij een tijdelijk rooster kunnen maken.

Dat rooster zal zondag 12:00 nog niet klaar zijn, maar in de loop van de zondag moet dat vast wel lukken.

 

We laten onze hersenen kraken en gaan opnieuw de uitdaging aan om het sporten zoveel als mogelijk mogelijk te maken.

 


Vanaf 13 november 2021 (18:00) zijn er nieuwe maatregelen waarmee we bij Shape te maken hebben. Vooral  fijn dat we kunnen blijven sporten!

We hebben een aantal wijzigingen m.b.t. de kleedruimte en de bar.

Hieronder staat beschreven wat er vanaf heden veranderd....

 


Tja....was het waar maar. Het Megakwartaal is op de vooravond afgeblazen :-(

 

Zaterdag 13 nov. en zondag 14 nov.  blijven de deuren gesloten bij SHAPE…..eíndelijk mogen we weer naar het MegaKwartaal (voor ons heel leuk en voor jullie twee ‘snipperdagen’).



SORRY, WE HEBBEN (nog steeds) EEN PROBLEEMPJE MET DE TELEFOON…..momenteel zijn we niet bereikbaar (maar wel via Facebook of via e-mail).

 

 


02-11-2021


We zijn er nog niet….
We krijgen te maken met nieuwe coronamaatregelen.

Vanaf  zaterdag 6 november zal naast de SHAPE-pas, ook de Corona QR-code bij binnenkomst gescand moeten worden.

 

Ook is de 1,5 meter regel weer een dringend advies. De 1,5 meter wordt bij het gebruik van de kleedruimten waarschijnlijk wat lastiger. Het vraagt van ons allemaal wat aanpassingsvermogen en geduld (soms even wachten tot er weer ruimte is).

Wie de kleedruimte wil omzeilen, kan zijn/haar tas en spullen elders kwijt (daar gaan we wat op bedenken).

We hopen op jullie begrip…

 

 


Vanaf 25 september versoepelingen !

 

Dan veranderen bij Shape de meeste regels weer terug maar hoe het 1,5 jaar geleden was (heel fijn!)

Hieronder staan 3 afbeeldingen met wijzigen die betrekking hebben op:

- reserveren

- hygiene

- QR-code

 

Hygiëne:

Reserveren:

QR code:


1 juni 2021



Vanaf 1 juni krijgen we versterking!!


29 mei

Ons stoepje is vanaf heden weer de plek waar we (twee aan een ‘tafeltje’) weer even kunnen bijkletsen 😎 ☕️☕️😎!


Vanaf heden is het (wekelijks nieuwe)  lesrooster terug te vinden op de website onder tabblad ‘lesrooster !

 

Lees nog een keer de onderstaande spelregels door...

(het gaat nog steeds niet bij iedereen zoals het de bedoeling is!)

 


we hebben hier een link naar een nieuw opgenomen BodyBalance van Maaike (met prima geluid dit keer!).

 

https://youtu.be/B8dyy1kQ9QQ

 

Geniet van deze BodyBalance thuis....

 




Vanaf woensdag 19 mei (‘versoepelingen’)


Vanaf zondag 11 april 12:00 kan er 1 les worden gereserveerd voor de week die komt (12-18 april)

Daarna is het dagelijks even wachten op de berichtjes (hier en op Facebook) die je uitnodigen om een  2e of ‘no rules(3e/4e) les te reserveren.

 

En dan wachten we vol spanning af of we binnenkort weer (buiten)trainingen kunnen geven in een groep (want die 1,5 meter is voor ons prima te doen !).





Lockdown va 15 dec 2020 (5 weken)
Hier de link naar een live reactie van ons (Maaike, Mirella en Jolande):

https://youtu.be/vhz8akAoEDo  

Hopelijk tot snel bij SHAPE !

 

-----------------------------

 

December 2020 LIVE lessen (FACEBOOK maar gelijktijdig gefilmd)

 

*23dec2020 BODYATTACK#30 (Maaike): https://youtu.be/pKYQ-wnv2K4

*23dec2020 ATHLETIC workout#30 (Mirella): https://youtu.be/Y0Mis0w7-ek

*22dec2020  BODYCOMBAT#30 (Jolande): https://youtu.be/_qoIRrgWZF0

*22dec2020  BODYBALANCE#45-strength  (Maaike): https://youtu.be/T4fyJcEoxVU

*21dec2020  CXWORX#30 (Jolande): https://youtu.be/sggoIzLLTak

*21dec2020  TONE#30 (Mirella):  https://youtu.be/D-AQyHQROJE

 

Nu een plekje vrijmaken thuis (of buiten !) en een paar keer per week een korte workout inplannen ! Zet 'm op !

 



 

Onderstaand de you tube linkjes van de lessen die we  in de eerste lock down LIVE hebben opgenomen.

 

Varieer na een aantal keer door weer een nieuw filmpje te kiezen...

 

Nieuwe lessen plaatsen we bovenaan (nu met datum)

 

 

- BODYBALANCE -MIX *Diana (15mei) : https://youtu.be/2KCnEDo3uZs

BODYBALANCE -MIX (81/87) *Maaike (13mei) : https://youtu.be/R2ypAuWcuhM

- SH'BAM-MIX#35 *Jolande (12 mei) :  https://youtu.be/NMQMEdiWZgU

 

TONE#45 (Diana)  

TABATA's vs CXWORX#45 (Maaike, Mirella, Jolande) 

BODYATTACK#45 (Maaike) 

BODYPUMP#45 (Maaike) 

SH'BAM#45 (Jolande) 

 



Weer een nieuwe week online sporten (maar wat zien we enorm uit naar samen sporten!)

 

Wil je meedoen via ZOOM ....stuur ons een mailtje voor de link.

Wil je materialen lenen.....stuur ons een mailtje.

Wil je sporten op andere tijden? Er zijn YouTube filmpjes 15/30 /45 minuten (de linkjes vind je door iets verder op deze pagina omlaag scrollen).

Wil je fit blijven en weinig tijd investeren: doe mee met de challenges !

 


Betreft een Facebook bericht, maar de challenge kan natuurlijk ook zonder Facebook ingezet worden.

Succes !! 


Zondag 24 januari was de laatste dag van de PLANK CHALLENGE !

 
En er is een tijd neergezet van 8 minuten !!

Knappe prestatie Ineke !

 

Leuk om via zoom deze finale (met elkaar) te hebben gedaan !


5-01-2021

De lock down wordt verlengd 🥺 (we zagen het aankomen maar oh lieve help...)

 

Het zijn  jullie Shape sporters  die ons door deze hele lastige tijd heen helpen komen (en wat waarderen we dat 🧡 !!).

Houd vol...we sporten nu online bij jullie thuis, maar 🤞🏻 over een maand sporten we weer heel graag met elkaar bij Shape (en/of buiten) .




26-12-2020

 

We lenen de barbell’s uit voor een home-BODYPUMP-les  (2 dagen).

Het is een kwestie ophalen en twee dagen later weer terug brengen.


We lenen aan de steppers ook steps uit !

 

We horen graag via een e-mail als je een barbell of step wilt ophalen.

We brengen de barbell’s buiten en pakken hem ook buiten weer aan.

 

‘Uitleen/terugbreng tijden’:

Ma t/m vr.  11:30-12:00 /18:00-18:30. Za - zo.         11:30-12:00

 

We zien de barbell graag weer schoongepoetst terug.

 


We gaan aan het werk op zoom ! Leuke lessen !

 

Een besloten groep maar toch samen sporten :-)

 

Wil je meedoen met de lessen op zoom stuur ons dan een mail.

Dan kunnen wij de linkjes doormailen.

 

 


Wat een jaar....2020

 

Dankzij  onze trouwe-sportieve-flexibele-enthousiaste SHAPE’rs stappen we met vertrouwen 2021 in !!


We snappen de onduidelijkheid maar Shape is een ‘openbare’ ruimte 😬.....

De maatregelen zijn tijdelijk en bedenk vooral dat het fijn is dat we toch kunnen sporten !!

 

-Zet voor je naar binnen gaat je mondkapje op.

 

-Sta je in de zaal en hoef je je niet meer te verplaatsen, dan mag je mondkapje in de tas. Moet je je verplaatsen dan moet hij weer op 😷

 

-Zet na de les je mondkapje weer op (voor je het materiaal gaat schoonpoetsen).

 

-Buiten is er geen mondkapjes plicht maar haal je binnen je materiaal, dan moet hij wel op voor je naar binnen gaat (wij willen, als  je geen mondkapje hebt, het materiaal buiten aangeven).

 


 

 

Zo gaan we het doen de komende twee weken (thuis-Shape-buiten).

 

We zijn oplossingsgericht bezig gegaan en hebben de maatregelen goed ingepast zonder het 'grijze' gebied te betreden :-)....spannend hoe het uit zal gaan pakken.

 

Vanmiddag zetten we het boekingssysteem open voor de eerste week  en kunnen jullie reserveren !

Graag even goed de spelregels lezen en wie weet stellen we nog wat dingen bij (dat laten we hier dan weten !)

Zet 'm op thuis....blijf in beweging....en wie weet tot snel !

 


Het is zo enorm balen....er komt geweldig weer aan om buiten te sporten, we zitten zo lekker in het ritme :-(

Maar vanaf vanavond woensdag 4 nov 22:00 moeten we voor twee weken onze deuren bij Shape (en buiten) gesloten houden.

 

We komen met aanvullingen op de online lessen en hopen dat die twee weken snel voorbij vliegen en iedereen  over 14 dagen weer zal zijn.

Houd vol allemaal...het voelt zo lastig om jullie niet te kunnen bieden wat we inmiddels gewend zijn en wat jullie van ons mogen verwachten. Maar we hopen dat iedereen blijft bewegen en vooral gezond blijft !

 

Houden jullie deze nieuwspagina in de gaten ?




04-05-2020 (week 8).

 

Een nieuw rooster voor de LIVE lessen op Facebook en een aantal nieuwe les linkjes naar YouTube voor de niet Facebookers.

 

Deze linkjes zullen we bij dit weekrooster plaatsen, dan blijft het overzichtelijk (denk ik ?).

 

Hou vol...zet 'm op thuis en wij hopen tot snel !

 

 

Nieuwe LIVE lessen (én nu niet in 15 minuten filmpjes maar non stop !)

 

- TONE#45 (Diana)  

- TABATA's vs CXWORX#45 (Maaike, Mirella, Jolande) 

BODYATTACK#45 (Maaike) 

- BODYPUMP#45 (Maaike) 

- SH'BAM#45 (Jolande) 

 

-------------

LIVE lessen (nog) in delen:

 

-BODYATTACK#30 *deel 1 (Maaike): 

-BODYATTACK#30 *deel 2 (Maaike): 

 

-BODYPUMP#30 *deel1 (Jolande): 

-BODYPUMP#30 *deel2 (Jolande): 

 


25-04-2020

 

Tijd voor TABATA EN COACH CALLS

Korte (3-4,5 minuut) conditioneel workout's die je kunt herhalen of achter elkaar aan kunt 'plakken'.

 

Een leuke uitdaging om zo elke dag een sportmomentje in te lassen...los (vooraf wel een beetje opwarmen), of meerdere achter elkaar aan zetten.  Veel plezier !!

 

**TABATA'S:

Tabata uitleg (Maaike): 

Tabata GRIT (Maaike): 

Tabata TONE (Diana): 

Tabata ATTACK (Maaike): 

Tabata STEP (Diana): 

Tabata JAM (Shauni): 

Tabata Combat (Jolande): 

 

**COACH CALLS:

Coach Call GRIT (Maaike): 

Coach Call TONE (Diana): 

Coach Call ATTACK (Maaike): 

Coach Call STEP (Diana): 

 

 ---------------------------

**EXTRAATJE:

BALANCE-BONUS: 

---------------------------- 

**Nieuwe YOUTUBE LIVE LESSEN

 

BODYATTACK#30 *deel 1 (Maaike): 

BODYATTACK#30 *deel 2 (Maaike): 

 

BODYPUMP#30 *deel1 (Jolande): 

BODYPUMP#30 *deel2 (Jolande): 

 

 

13-04-2020

De LIVE WORKOUTS die op Facebook plaatsvinden hebben we nu op youtube geplaatst voor de niet-Facebookers onder ons. De linkjes naar de lessen staan hier onder...

Op youtube kunnen we video's van max. 15 minuten plaatsen dus de lessen zijn in delen neergezet (vanaf mei kunnen we hele lessen op youtube plaatsen).

Veel sportplezier met onze lessen !

 

Tone#30 (special edition)  *deel 1 (Mirella) https://youtu.be/REUoiyg7dHo

Tone#30 (special edition) *deel 2 (Mirella) https://youtu.be/wSqNVrUBmsg

 

Tone#45 *deel 1 (Diana) https://youtu.be/FSc9OSufdwI

Tone#45 *deel 2 (Diana) https://youtu.be/a1vsGhf1slQ

Tone#45 *deel 3 (Diana) https://youtu.be/Uxe4Cf5QbYM

 

BodyAttack#30  *deel 1 (Maaike) https://youtu.be/TSy9A3fjOtc

BodyAttack#30  *deel 2 (Maaike) https://youtu.be/xaGLZmAL2s8

 

BodyCombat#30  *deel 1 (Diana) https://youtu.be/kFBCciBtzwA

BodyCombat#30  *deel 2 (Diana) https://youtu.be/7Mt_oYOYwH4

 

Step Athletic#30 *deel 1 (Mirella) https://youtu.be/qxA35fBr_9I

Step Athletic#30 *deel 2 (Mirella) https://youtu.be/jPsonwCa87U

Step Athletic#30 *deel 3 (Mirella)  https://youtu.be/3xroiHiBXKs

 

BodyStep#30 *deel 1 (Diana) https://youtu.be/ue-P6DSJyPs

BodyStep#30 *deel 1 (Diana) https://youtu.be/5xrfcVN94BU

 

CXWORX (special edition) *deel 1 (Mirella) https://youtu.be/Ti8E-B5QESY

CXWORX (special edition) *deel 2 (Mirella) https://youtu.be/Ctid_DSEtO0

 

BodyPump#30 (special edition) *deel 1 (Maaike) https://youtu.be/eJ3rWoh2Hww

BodyPump#30 (special edition) *deel 2 (Maaike) https://youtu.be/Sa5Jx_D87mM

 

BodyPump#30 *deel 1 (Mirella) https://youtu.be/qjOCB-lxqF8

BodyPump#30 *deel 2 (Mirella) https://youtu.be/efcf3F7BYVc

 

BodyPump#45 (special edition) *deel 1 (Maaike) https://youtu.be/Ne0_3VUrp8c

BodyPump#45 (special edition) *deel 2 (Maaike) https://youtu.be/bheMoVevjeE

BodyPump#45 (special edition) *deel 3 (Maaike) https://youtu.be/eWQNPxGwA8w

 

Zumba#30  *deel 1 (Mirella) https://youtu.be/n0Ui9uJ-PrA

Zumba#30  *deel 2 (Mirella) https://youtu.be/wO_7z69Bhaw

 

SH'Bam#30 *deel 1 (Shauni) https://youtu.be/NadaU1ld-A4

SH'Bam#30 *deel 2 (Shauni) https://youtu.be/Ei1fT81dTBQ

 

Tone#45 *deel 1 (Diana) https://youtu.be/FSc9OSufdwI

Tone#45 *deel 2 (Diana) https://youtu.be/a1vsGhf1slQ

Tone#45 *deel 3 (Diana) https://youtu.be/Uxe4Cf5QbYM

 

BodyJam#45 (Dance like Nina) *deel 1 (Shauni) https://youtu.be/qcO87NE8JXw

BodyJam#45 (Dance like Nina) *deel 2 (Shauni)  https://youtu.be/6JcG8gCVOyE

BodyJam#45 (Dance like Nina) *deel 3 (Shauni) https://youtu.be/VC8mtqP0dkk

 

BodyBalance#45-Flexibility (special edition) *deel 1 (Diana) https://youtu.be/9KY_blk8cjk

BodyBalance#45-Flexibility(special edition) *deel 2 (Diana) https://youtu.be/N_p2rnsMNao

BodyBalance#45-Flexibility (special edition) *deel 3 (Diana) https://youtu.be/DRxxXP0LOmg

BodyBalance#45-Flexibility (special edition) *relaxation (Diana) https://youtu.be/_Sx_TE1aa8Y

 

BodyBalance-strength#45 *deel 1 (Maaike) https://youtu.be/m28NKSBcEcQ

BodyBalance-strength#45 *deel 2 (Maaike) https://youtu.be/szq128G5mAY

BodyBalance-strength#45 *deel 3 (Maaike) https://youtu.be/s_BFBLLilEc

 

GRIT-cardio (Workout with NINA) *deel 1 (Maaike) https://youtu.be/aZ_L1x-GJEI

GRIT-cardio (Workout with NINA) *deel 2 (Maaike) https://youtu.be/l43wiE7aVQ8

 

 


Thuis sporten... met onze eigen Shape coaches :-)

 

Het is zover....we zijn gestart met workouts die jullie thuis kunnen volgen !

 

Elke dag zullen we nieuwe workouts maken. 

Het zijn korte workouts tot max. 30 minuten (die zijn 2x15 min), en met elkaar prima combineren !

 

***WORKOUTS :

----------

FIT 9-15 jaar - 10 minuten workout met Maaike (1)  https://youtu.be/d_TJ96zXiqc

FIT 9-15 jaar - korte workout met Maaike (2) 

FIT 9-15 jaar - tabata workout (4,5 minuut hard werken!) 

---------- 

GRIT(1) tabata (let op: eerst even 'warming uppen'): https://youtu.be/_mmhhWD1ANQ

 

GRIT CARDIO (Maaike)

Deel 1: warm up  https://youtu.be/8E0n3blhFr0

Deel 2: 100ts  https://youtu.be/YpdisJrqsyw

Deel 3: on and off the beat  https://youtu.be/D51ih5hnbzM

  

----------

BODYBALANCE (Maaike)

Deel 1: tai chi & sun salutation  https://youtu.be/Tv-YoDM1Yo0

Deel 2: sun salutation(2)-standing strength-balance https://youtu.be/1Ik8tZQvZqM

Deel 3 (strength format): core-back-hamstrings  https://youtu.be/KEgOAQIh2eM

Deel 3 (flexibility format): hip opener-twist-hamstrings https://youtu.be/bTl5NZ_-1zY

 Deel 4: Relaxation....  https://youtu.be/fcHfesj4TGQ

 ----------

BODYATTACK (Maaike)

Deel 1: warm up t/m de eerste peak  https://youtu.be/Ld2aERabN5U

Deel 2: t/m de tweede peak en spierversterking https://youtu.be/EiJSff1ty-w

-----------

BODYJAM#30 (Shauni)

warming up & Block 1 https://youtu.be/CgARuoXn5Nk

warming up & Block 1 https://youtu.be/rHMYa8GgyqU (gespiegelende versie, kwaliteit is minder)

Block 2 - DEEL 1 https://youtu.be/MG1Vsx3JyZ8

 Block 2 - DEEL 2 https://youtu.be/xcpJPAvPDZA

  ---------

 BODYPUMP#30 (Maaike,Jolande,Mirella)

Deel 1: warming up & squats https://youtu.be/46nmGdxaEz4

Deel 2: check-back-core https://youtu.be/PtITAcnW5F0

Deel 3: uit het 45 min format - bic&tric//lung&schoud//core (buik) https://youtu.be/pAZf3PBqcYg

 ----------

CXWORX#30(Mirella) 5 tracks om je core te trainen (geen tube nodig). 

Deel 1 : https://youtu.be/yW9F5MNj6EY

Deel 2 : https://youtu.be/DLbJefy-6pE

 ----------

BODYCOMBAT#30 (Jolande)

Deel 1: https://youtu.be/kFYEcXCQ4IY

Deel 2:  https://youtu.be/4QNZwHwak70

 ---------

TONE#30 (Mirella)

12 minuten workout (cardio) - https://youtu.be/I9lUEytitl0

spierversterking - https://youtu.be/JyoBFBmVEcI

 ---------

BODYSTEP Athletic#30  (Mirella)... zonder step.

Deel 1: warm up - peak1 - peak3   https://youtu.be/_rEEPeuFxa4

Deel 2: Athletic blok https://youtu.be/_dEcmYSF6bc

 

BODYSTEP 'GOUWE_OUWE'#30 (Mirella) ....ook dat kan prima zonder step.

Deel 1: gouwe-ouwe tracks terug in de tijd...https://youtu.be/7lkeKCCoIX8

Deel 2: gouwe-ouwe tracks vervolg https://youtu.be/uBX78LBfKlo

 ----------

ZUMBA#30 (Mirella)

Deel 1: zomersemuziek - 13 minuten https://youtu.be/ewUy9aUA_Kc

Deel 2: danceworkout deel 2 :-)  https://youtu.be/g2maZ0CW30c

 

----------

SH'BAM#30 (Jolande)

(1) SH'BAM-kwartiertje !! warming+tracks - 15 min. https://youtu.be/3-Z-FjigC9Y

(2) SH'BAM  by SHAUNI - 15 min mix van langer geleden :-) https://youtu.be/jdN47stQoDw

(3) SH'BAM Old Scool & Billie - 15 min. workout  https://youtu.be/I57e-2YRdD8

 

 Zet 'm op thuis ! En verras ons af en toe met een leuke foto of een filmpje want wij moeten ook een poosje zonder jullie :-(

 

 


 16-03-2020

 

 Wij zijn plannen aan het uitwerken...een ieder van ons neemt taken op zich zodat iedereen bij Shape binnenkort de mogelijkheid krijgt om thuis met ons te sporten.

Dat lukt niet in één dag ....maar het houdt ons en hopelijk ook jullie in beweging.

 

 

 


15-03-2020

In de persconferentie van vanmiddag werd duidelijk dat (m.b.t. het coronavirus) alle sportcubs m.i.v. heden de deuren voor drie weken moeten sluiten. 

Een  vervelende maar begrijpelijke maatregel. Met elkaar moeten we verspreiding van het virus proberen te voorkomen.

 

Wij gaan kijken naar mogelijkheden om FIT te kunnen blijven.

We houden via deze nieuwspagina en social media contact met onze sporters.

Onze excuses voor de lessen die jullie moeten missen....

 


Maart 2020 - Corona virus

 

Ook bij shape zijn we alert en volgen we de adviezen op die de RIVM geeft.  Het is zinvol om de komende tijd onze website in de gaten te houden....

 

We hopen dat iedereen inziet dat het (ook bij lichte klachten zoals een verkoudheid, hoest, zere keel) een juiste keuze is om je niet te mengen in groepen.

Dat wordt een lastige keuze maar wel de enige goede.

 

Dat geldt ook voor ons als team. We zijn nog nooit vanwege een verkoudheid thuis gebleven, maar ook wij zullen ons aan deze maatregel houden.

Ik zou me kunnen voorstellen dat dat gevolgen kan hebben voor het lesrooster...houd daarom deze nieuwspagina in de gaten.

 

Als we allemaal alert zijn dan hoop ik dat Shape virus vrij blijft....

 


 

Op 1 januari 2020 bestaan we 25 jaar !

 Prachtige en energieke jaren waarin wij met veel plezier en enthousiasme vele mensen hebben mogen laten ervaren dat sporten leuk is.

 

Hoe we het 25 jaar hebben vol gehouden?

Dat komt door onze leuke sporters, onze geweldige collega's en onze uitdagende trainings-programma's.

 

25 Jaar....dat laten we niet onopgemerkt aan ons voorbij gaan.
We gaan elke maand iets leuks doen !

 

JANUARI

1 Januari gaan we knallend van start.....mét BODYPUMP 112.

Vanaf 10:45 staat de koffie klaar, is er een bubbel en hebben we nieuwjaarsrolletjes.

Wil je meedoen met  BODYPUMP 112,  dan kun je je aanmelden vanaf vrijdag 27 december.

Om mee te doen moet je wel in ons klantenbestand ingeschreven staan (intro's mogen op andere dagen meedoen).

Aanmelden kan telefonisch tijdens onze openingstijden of 'live' als je bij Shape bent.

Er zijn slechts 28 plekken...dus wees er snel bij (vol=vol!).

 

Wij zien er naar uit om dit bijzondere jaar met jullie in te stappen !!!